Business Insider
- Інфлюенсер у сфері довголіття Браян Джонсон опублікував на X добірку своїх найкорисніших лайфхаків для здоров’я.
- У переліку з 41 пункту багато безкоштовних і простих порад — наприклад, щоденна розтяжка та повна відмова від алкоголю.
- Сам Джонсон, за повідомленнями, витрачає понад $2 мільйони на рік на власний протокол довголіття.
Найкращі поради у житті часто нічого не коштують.
Після того як він витратив мільйони в пошуках джерела молодості, техпідприємець, який став інфлюенсером довголіття, Браян Джонсон у середу поділився в X своїми топовими «здоровими» звичками.
«Ось і все. Усе, що я дізнався, витративши мільйони на довголіття», — написав він, а далі навів список із 41 рекомендації. Більшість із них зводяться до базових і доступних звичок, які ми й так давно чули: якісний сон, регулярна фізична активність, поживна їжа та уникання ризикованих дій, що можуть скоротити життя.
This is it.
Everything learned spending millions on longevity.From: Your Immortal Unc and Auntie.
To: Our Immortal nieces and nephews.0. Sleep is the world’s most powerful drug.
1. Be in your bed for 8 hours
2. Same bedtime every night, any time before…— Bryan Johnson (@bryan_johnson) May 12, 2026
Інакше кажучи, його мільйонний плейбук довголіття виглядає напрочуд зрозумілим і доступним (і не таким уже дорогим). Ось повний список:
0. Сон — найпотужніший «препарат» у світі.
1. Будьте в ліжку 8 годин
2. Однаковий час відходу до сну щовечора, будь-коли до півночі
3. Не їжте безпосередньо перед сном
4. Спокійна їжа на вечерю
5. Жодних екранів за 1 годину до сну
6. Уникайте доданого цукру (пам’ятайте, що він майже всюди)
7. Уникайте всього, що продається в американському convenience store
8. Уникайте смаженої їжі
9. Знімайте взуття біля дверей
10. Їжте цілісні продукти, особливо овочі фрукти горіхи бобові ягоди
11. Трохи пройдіться після їжі або зробіть air squats
12. Регулярно піднімайте пульс до високих значень
13. Підіймайте важкі речі
14. Розтягуйтесь щодня
15. Іригатор, флос, щітка, скребок для язика — вранці та ввечері
16. Свідомо намагайтеся пити воду
17. Отримуйте сонячне світло після пробудження (UV низький)
18. Захищайте шкіру від полуденного сонця
19. Тримайте спину рівно
20. Бачтеся щонайменше з одним другом раз на тиждень
21. Уникайте пластику, де це можливо (в усьому)
22. Провітрюйте приміщення
23. Коли стрес — дихайте, навчіться заспокоювати тіло
24. Ходіть до стоматолога
25. Не сидіть довго без перерв
26. Бережіть слух — світ надто гучний
27. Алкоголь шкідливий для вас
28. Завершуйте каву до полудня
29. Уникайте яскравого світла після заходу сонця
30. Якщо є ожиріння — розгляньте GLP
31. Спіть у прохолодній кімнаті
32. Переписування за кермом небезпечне
33. Вимкніть усі сповіщення
34. Обмежте використання соцмереж
35. Не куріть нічого
36. Якщо важко заснути — почитайте паперову книгу перед сном
37. За 1 годину до сну зробіть спокійний ритуал: ванна, читання, легка прогулянка, музика
38. Тіло — це годинник і любить рутину. Майте щоденний ранковий та вечірній розклад.
39. Уникайте далеких подорожей, де можете
40. Спершу маленькі кроки: впроваджуйте нове поступово
41. Робіть менше… більшість речей не працює.Бонусні бали, якщо здаєте аналіз крові.
Почніть із цього — і це змінить ваше життя.
У цьому переліку немає більш дивакуватих практик, яких Джонсон дотримується у власному житті.
48-річний мультимільйонер слідує антиейдж-протоколу за $2 мільйони на рік під назвою Project Blueprint. Джонсон і його лікарі заявляли, що програма допомогла йому «омолодити» серце до рівня 37-річного, зробити шкіру підтягнутішою, як у 28-річного, а також відновити ємність легень до показників 18-річного.
У межах цієї рутини він їсть перший прийом їжі о 6:00, а останній — об 11:00. Також він приймає цілу низку добавок, зокрема цинк, куркуму та літій, і споживає 1,977 калорій на день — витрачаючи $44.91 на їжу та $11.24 на добавки.
Джонсон також говорив, що тренується 45–60 хвилин щодня, зосереджуючись на уповільненні старіння та загальному здоров’ї, а не на результатах чи наборі м’язів. Його програма поєднує помірне кардіо, високоінтенсивні інтервали та щоденне коло з 30 знайомих силових вправ.
Крім того, він випробовував і багато іншого — зокрема в листопаді намагався прийняти та виміряти ефекти майже героїчної дози псилоцибінових грибів.
Втім, до його списку 41 рекомендації це не увійшло.
